z hantlami

[...] Ryba (panga) Zapiekanka: /SFD/Images/2015/10/6/5efeb023039a48e9badf90a075e5e193.jpg Cross Trainer 50min Omega3 x3 ParaP x2 Piątek 20.04.2012 Rozgrzewka na worku Przysiady z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławeczce 15/12/10 Unoszenie sztangi sprzed głowy 15/12/10 Uginanie ramion z hantlami 15/15 Prostowanie ramion [...]

[...] NA sfd nie ma tego produktu, w necie piszą to co na opakowaniu, nie wiem co robić w DNT :-? Niedziela 27.05.2012 Trening Rozgrzewka - rozciąganie Przysiady z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na poziomej 15/12/10 Wyciskanie wąskim uchwytem 15/12/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/10 Uginanie ramion z [...]

Cześć! :) Wczoraj robiłam cardio, chciałam krótko acz intensywnie, niestety pod koniec już nie było tak bardzo intensywnie. Dzisiejszy trening: B 1. Plank 20, 13, 25 2. MC z hantlami 11kg, 14kg, 14 kg 3. Wykroki z hantlami 8kg, 8kg, 10 kg 4. Wiosło hantlą 8kg, 10 kg, 10 kg 5. Wyciskanie hantli leżąc 4kg, 4kg, 4kg 6. Wyciskanie hantli stojąc 2,5kg, [...]

Dobrze, dziękuje za rady. Poczytałem poprawiłem, ale posta edytować nie mogę więc wrzucę jeszcze raz tutaj: Poniedziałek: Klata,bic serie 4 WYCISKANIE HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x 3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 16x 3 ROZPIĘTKI ZE HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x 3 PĄPKI NA [...]

[...] leżąc Barki 1. Motylek 2. (nie wiem jak to się nazywa, wyciąganie drążka za kark w pozycji siedzącej, popularne bardzo :P) Triceps (proste też) 1. wyciskanie francuskie hantlami Plecy Nie mam pojęcia!!! Nogi (rozbijam na dwu- i czterołowy oraz łydki) Czterogłowy: 1. Przysiad ze sztangą 2. Wypychanie nóg do przodu na maszynie Dwugłowy: Nie [...]

[...] Biceps) Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 8x4---8=liczba powtórzeń 4=ilość seri Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej w górę 8x4 Wyciskanie hantlami leżąc na ławce skośnej w górę 8x4 Rozpiętki 8x4 Biceps Uginanie ramion stojąc podchwytem z hantlami 8x4 Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 8x4 Uginanie [...]

Witam. Co myślicie o takim planie: Pon,Sro,Piatek 1.Wisołowanie sztangą 2.Martwy ciąg 3.Wiosłowanie hantlami 4.Przysiady 5.Wykroki z hantlami 6.Wspięcia 7.Wyciskanie żołnierskie 8.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 9.Wyciskanie sztangielek (tu się zastanawiam czy nie zamienić na rozpiętki) 10.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE [...]

[...] za pomoc Poniedziałek: klatka i tricepsy -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 12.12.10.8 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10 - wyciskanie hantlami 12.12.10.8 Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE lub sztangą 14.12.10.10 wyciskanie sztangi z klatki wąskim chwytem [...]

[...] masa Wtorek Plecy 1.podciaganie nachwytem 4x8 2. martwy ciag 4x(12-8) 3.Wioslowanie hantla w opadzie 4x (12-10) Biceps 1.Uginanie ze sztanga stojac 4x(15-10) 2.Uginanie z hantlami stojac 3x(12-10) Sroda KLATKA 1. Wyciskanie na prostej 4x (12-8) 2. Skos hantlami 4x (12-8) 3.Rozpietki skos 4x10 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie lezac 4x (14-10) [...]

[...] hantla) BICEPS ( wszstko 4 serie po 10-12 powtorzen ) - Uginanie ramion ze sztangą szerokim chwytem - Uginanie ramion ze sztangą wąskim chwytem - Uginanie ramion z hantlami PRZEDRAMIE ( 3 serie po 15 powtorzen ) - uginanie nadgarstkow przodem - uginanie nadgarstków tyłem BRZUCH ( 3 serie po 25 powtórzen ) - spięcia brzucha na [...]

[...] barkach 8/8/6/6 2. wyciskanie na suwnicy (nogi wąsko) 10/10/8/8 3. Prostowanie nóg 15-10 (4 serie)(na czwórki) 4. uginanie nóg siedząc 15-10 (4 serie) (dwójki) 5. wykroki z hantlami 10/8/6 6. spięcia stojąc 4x25 7. spięcia siedząc 4x25 sobota: barki 1. wyciskanie sztangi zza karku 8/8/6/6 2. wyciskanie hantli 10/10/8/8 3. przyciąganie sztangi [...]

[...] 4s Negatywy podchwyt 4s Wiosła z Hantlami 2s Pompki 4s Wznosy Bokiem 4s Prostowanie przedramion 4s Jednoczesne uginanie przedramion z suplimacją 4s plank 4s B Wykroki z hantlami 4s Negatywy nachwyt 4s Wiosłowanie z hantlami w opadzie tułowia 2s Pompki 4s Wyciskanie hantli 4s Prostowanie przedramion z hantlem 4s Jednoczesne uginanie [...]

[...] dolnego 4s 12-8 powt. motyle na bramie 4s 12-6 powt. Tył barków: rozpiętki odwrotne na bramie 4s 12-8 powt. Kaptury: szrugsy z: sztangą trzymaną z tyłu 3s 15-10 powt. hantlami 3s 15-10 powt. Przedramię: uginanie sztangi nachwytem i podchwytem po 3 s każde 12-8 powt. PIĄTEK: Barki: wyciskanie na maszynie 3s 10-6 powt. wyciskanie hantli 3s [...]

[...] z moją kondycją strasznie cienko , ale będę z tym walczyć, póki nie mam możliwości chodzenia na siłownię robię ćwiczenia które można zrobić w warunkach domowych. Cwiczyłam z hantlami 4kg. Dziś rano czułam już mięśnie ramion i brzucha , czułam to mało powiedziane ;] trening A 1) Wznosy nóg z leżenia x 15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) [...]

[...] - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół piramida Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka skośna 3x15/12-10 Biceps : uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem piramida Uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej (supminacja) 3x 10p Nogi: [...]

Miałem robić właśnie siady z hantlami ale po zakupieniu pasków , bo jednak troche powinienem wrzucić , na smithie robiłem troche własnie poniżej kąta prostego , żadnego problemu z nogami nie miałem więc będe dalej robił na smithie , dzięki za porady ;)

Poprawiłem plan: A KLATA -wyciskanie na lawce poziomej -wyciskanie hantli na lawce skosnej Plecy -wioslowanie gryfem lamanym -szrugsy Nogi -przysiady z hantlami -wspiecia lydek Barki -wyciskanie gryfu sprzed glowy -podcioganie sztangi wzdluz tulowia Triceps -wyciskanie na wąsko -prostowanie przedramion w opadzie tułowia Biceps -wyciskanie gryfu do [...]

http://i59.tinypic.com/2mx1qo6.jpg Piątek 02.01.2015 Trening Zmieniłem całkiem swój plan treningowy, stwierdziłem, że póki nie chodzę jeszcze na siłownie to trening FBW dwoma hantlami o łącznej wadze 41kg jest do dupy, mały ciężar na martwe/przysiady czy też klatę przez co nie czuję tego treningu a przecież w FBW chodzi głównie o ciężkie ćwiczenia [...]

Witam! Podpisuję się pod Root'em. Plan Armstronga przynosi znaczące rezultaty. Jeśli już dojdziesz do 15-20 powtórzeń na raz, dodaj sobie obciążenie w formie plecaka z hantlami/talerzami lub zwykłymi butelkami wody.

[...] 6: 50g twaróg chudy + 15g WPC + 120g jogurt naturalny Trening: Biceps+Triceps+Kaptur+Przedramiona 1 Wyciskanie wąsko 50kg x10 55kg x10 65kg x10 50kg x15 2a Uginanie rąk z hantlami siedząc 12kg x10 12kg x10 12kg x10 2b Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę 6kg x12 6kg x12 6kg x12 3a Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc +15kg x12 +20kg x12 [...]